疫情期間，如何保持心理健康？9個小妙招學起來！
疫情期間待在家
有人因為一點小事就暴跳如雷
有人徹夜難以入眠
甚至有人隔三差五就懷疑自己
是不是感染病毒了
……
在這裏健康君想說
跟病毒抗爭
关键词2不僅需要健康的體魄
也需要健康的心理
快來看一看 自己是否有這些症狀 01 焦慮多疑 疫情出現後特別關注身體的各種變化，將自身各種不舒服與新型冠狀病毒肺炎聯係起來，懷疑自己是否生病。 02 惶恐不安 可能會出現“疑病，不敢按電梯和觸摸門把手”“反複洗手、消毒”“不出門，更不敢去醫院”等行為及想法。 03 憤怒暴躁 在壓力下變得極度敏感，因一點小事就急躁、發脾氣，甚至出現衝動行為等。 04 抑鬱悲傷 每天都十分疲勞、精神不振，整天鬱鬱寡歡、情緒低落，也很難集中注意力去思考，還可能出現睡眠問題。 05 恐懼害怕 由於對疾病本身具有恐慌情緒，加上對網上各種謠言，出現恐懼害怕的情緒。 06 盲目樂觀 抱有“疫情很遙遠，不會有危險”“我抵抗力強，不可能感染”的錯誤想法，更有甚者認為事不關己、不聽朋友及家人的勸說、不做防護。 07 孤獨寂寞 部分特殊人群，由於疫情可能導致自己一人在異鄉隔離，感到孤獨寂寞。 08 衝動激惹 許多人壓抑的情緒不能釋放，可能導致一些衝動的、不理智的情緒及行為。 有這些情緒的小夥伴別著急 健康君教大家幾招 下次焦慮不安時可以試試哦 ①學會情緒管理，適當轉移注意力。 ②從官方渠道了解疫情信息。 ③積極調整認知，用更多時間和家人相處，做自己喜歡的事情等。 ④規律作息，增強體質，加強自身鍛煉。 ⑤老年人、兒童、孕產婦等特殊人群，按照既往節奏生活，規律作息，合理飲食，避免暴飲暴食，由家人或其他熟悉的人照料。 1 腹式呼吸 1 用鼻子均勻吸氣，使小腹隆起。 2 用口均勻呼氣，使腹部平縮。 3 可用雙手放於腹部，感受呼與吸間的一起一落，以放鬆心情。 2 冥 想 在安靜的空間裏，放鬆自己身體，找個舒服的坐姿，開始冥想。 在腦海中模擬出一個平和的場景，逐步探索它，直到你獲得徹底的寧靜。 你可以想象一片溫暖的沙灘，一片繁花似錦的草地或一片靜謐的森林，伴隨著想象的意境，感受到有股暖流在身體內運動，讓自己的內心不斷歸於平靜。 3 蝴蝶拍 1 雙臂於胸前交叉，輕抱自己上臂或肩膀。 2 雙手輪流輕拍，左右各拍一次為一輪。 3 用合適的輕重與速度輕拍，4-12輪為一組。 4 輕拍過程中不斷告訴自己“我是安全的”。 4 正念 正念不拘泥於某種固定形式，日常生活中可隨時進行。 例如正念飲食，可在吃飯時感受口中的食物，通過輕聞氣味、觸摸手感、咀嚼味道、回味口感等將注意力帶回來，讓自己認識並感受食物本身。 研究表明，正念飲食可以幫助減肥、治愈暴食、改善焦慮、增強免疫力。 （來源：深圳龍崗疾控）
