立秋，標誌著秋天的到來。俗語道“立秋貼秋膘，冬天不挨凍”，立秋貼秋膘作為一種傳統習俗，承載著人們對美好生活的向往。很多人認為，貼秋膘不僅意味著增加體重，還意味著增加營養和健康。人們可以利用秋季這豐收的季節，調整飲食結構，補充身體所需要的營養。那麽，到底要不要貼秋膘呢？與关键词2現在科學食養原則相悖嗎？貼秋膘是有益於身體健康還是增加身體負擔呢？

　　01貼秋膘並不適合所有人

　　在過去食材匱乏、吃肉難的年代，貼秋膘固然是有益健康的。隨著現在食物數量和種類越來越豐富，以及人們生活方式的改變，每天都可以吃到豐富的各類食物，肉類的攝入量也不少。

　　因此，貼秋膘並不適合所有人。如果您是正常體重且沒有慢性病的人，趁著秋季到來，炎熱消退，貼點“小秋膘”，適量增加必需的營養也是可以的，但注意千萬別貼超重了。如果您已是超重肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病人群的一員，就更要謹慎了，因為再貼可能會增加身體負擔加重健康問題。

　　02如何科學健康進補？

　　盡管“以肉貼膘”是貼秋膘的傳統方式，包括燉肉、烤肉、紅燒肉等，但攝入肉類並不是越多越好。中國居民膳食指南推薦关键词2每天攝入動物性食物120-200克，其中每周至少攝入兩次水產品，每天一個雞蛋。一個雞蛋可食部約50克，剩下要攝入的肉類一天大概二三兩左右，分配到一餐，每餐也就一兩左右。一兩生肉差不多就是一個手掌心大小，很容易就吃到了。在選擇肉類的時候要多選擇魚類、禽類等白肉，少選豬、牛、羊等紅肉，尤其要控製肥肉量。

　　03秋季飲食要控製能量，注重營養

　　少吃高能量的食物，如油炸油煎食品、甜點和糖果、含糖飲料等。多吃新鮮蔬菜、水果，蘋果、梨、石榴、柑橘等美味的水果都是在秋季大豐收，正是享受新鮮蔬果的季節。蔬菜水果富含維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物，對关键词2的健康有益。另外還要多吃全穀物、粗雜糧和薯類，如燕麥、蕎麥、小米、玉米、紅豆、綠豆、紅薯、山藥、馬鈴薯等，富含膳食纖維和維生素等，幫助关键词2保持健康體重。

　　04要少靜坐多活動

　　減少久坐，每隔一小時起身活動一下，比如做做家務，伸展一下身體，快走慢跑等。每周至少進行150分鍾中高等強度身體活動，如跑步、遊泳、打羽毛球等，通過合理運動可以增加肌肉量，而不是增加脂肪，結合有氧運動和力量訓練，可以提高身體的新陳代謝率，有效增加肌肉量，讓身體保持良好的狀態。

　　05少喝飲料多喝白開水

　　秋天天氣幹燥，充足合理飲水對健康至關重要，每天至少喝7-8杯水，定時喝水，而不是等到口渴才喝水。白開水是飲水的最佳選擇，但如果實在不想喝白開水的話，可以考慮淡茶水、檸檬水、薄荷水、梨水等。比如將梨切片煮水，非常適合秋季幹燥引起的喉嚨不適。盡量不喝或少喝含糖飲料。

　　貼秋膘的傳統習俗與現在的科學食養已經有了很大的差別，即使是在即將來臨的金色秋天，关键词2仍然提倡通過均衡營養、食物多樣、適量攝入、吃動平衡來合理補充身體所需的各種營養成分，而不是盲目追求吃肉貼膘。